jueves, 2 de octubre de 2014

Padecer una enfermedad mental trae estigma y aislamiento



Autor: Dr. David Luna

David Luna, es médico psiquiatra del Instituto Nacional de Psiquiatría Ramón de la Fuente Muñiz, da una mirada cercana a uno de los retos frente a las enfermedades mentales: la lucha en contra del estigma.

Las personas que padecen estos trastornos se enfrentan a la exclusión social, discapacidad prematura y pérdida de años de vida saludable

Al menos uno de cada cuatro mexicanos ha padecido un trastorno mental entre los 23 reconocidos por la Organización Mundial de la Salud (OMS). Estas enfermedades contribuyen al 10% de los años perdidos de vida saludable y más del 30% de los años vividos con discapacidad, según la Encuesta Nacional de Enfermedades Psiquiátricas (ENEP). No obstante su prevalencia en la población, los pacientes que sufren enfermedades mentales continúan siendo objeto de estigma a diversos niveles sociales.

La palabra estigma proviene del latín stigma y a su vez del griego στιγμα (marca o señal en el cuerpo).

El paciente vive la enfermedad y actúa en consecuencia a ello. Los pacientes con una enfermedad mental tienen una expectativa generalizada de que la mayoría de la gente los devaluará y discriminará, según Reymond Weinstein. Esto se llama estigma internalizado y fomenta las expectativas de rechazo, muchas veces sintiéndose avergonzados de su propia conducta, o también del hecho de tomar los medicamentos prescritos, lo cual dificulta en muchos casos la aceptación y el apego al tratamiento.

Pero el estigma no sólo es algo que esperen los pacientes; el estigma social es real y se presenta tanto entre las personas más cercanas, en la sociedad en general e incluso en el sector médico.

En 1963, Irving Goffman definió el estigma como una condición, atributo, rasgo o comportamiento que hace que su portador genere una respuesta negativa y sea visto como culturalmente inaceptable o inferior.

Este trabajo fue criticado, dada la presunción de que el estigma se encuentra completamente en el portador. Ya desde los tiempos de Goffman, el concepto de estigma derivado del portador aplicaba a aquéllos individuos dependientes al alcohol y otras drogas, a quienes habían cometido cualquier clase de intento suicida, a homosexuales, desempleados, prisioneros, activistas políticos radicales y a los individuos portadores de alguna enfermedad mental.

Es el mismo Goffman quien afirma que es a éstos individuos a quienes se les ha adjudicado rasgos de carácter tales como voluntad débil, pasiones antinaturales o deshonestidad, sin siquiera haber interactuado mínimamente con ellos, ni haber realizado una evaluación formal de personalidad.

En 1966, Thomas Scheff reconoció el contexto sociocultural del estigma a través de una modificación de su labeling theory (teoría de las etiquetas), enmarcándolo como un constructo social que refleja las relaciones de poder operantes entre los diferentes niveles sociales. De ésta manera, diversos grupos sociales poderosos pueden imponer etiquetas o estereotipos negativos en aquéllos individuos o grupos considerados indeseables, a quienes devalúan y discriminan de manera subsecuente.

La población ve a los individuos portadores de alguna enfermedad mental como agresivos y peligrosos (hablando de pacientes con esquizofrenia u otros padecimientos psicóticos), débiles e irresponsables (hablando de pacientes deprimidos), viciosos u obstinados (hablando de pacientes con trastornos adictivos). La población tiende a considerar como deplorables estas conductas, debido a la incomprensión y desinformación de la sociedad respecto a estos padecimientos.

En 1999, Bruce Link y Jo Phelan publican un estudio según el cual a los hombres se les estigmatiza más que a las mujeres, y entre estratos sociales más bajos hay mayores posibilidades de que el enfermo sea excluido de la comunidad.
Asimismo, la hospitalización psiquiátrica es más estigmatizante que un tratamiento ambulatorio según el libro Estigma y enfermedad mental, publicado en 1992; además de que el estigma en los trastornos mentales graves depende del tipo de diagnóstico, duración y funcionalidad.

La prevalencia en México

En México, cuatro de las 10 enfermedades más incapacitantes en el país son neuropsiquiátricas: la esquizofrenia, depresión, trastorno obsesivo-compulsivo y dependencia al alcohol de acuerdo a un estudio elaborado en 1999 por Julio Frenk y colaboradores.

El 28.6% de la población mexicana presentó alguno de los 23 trastornos de la Clasificación Internacional de Enfermedades (CIE) alguna vez en su vida, el 13.9% lo reportó en los últimos 12 meses y el 5.8% en los últimos 30 días; siendo más frecuentes los trastornos ansiosos (14.3%), seguidos por los trastornos de uso de sustancias (9.2%) y los trastornos afectivos (9.1%), según los datos más recientes, de la Encuesta Nacional de Enfermedades Psiquiátricas (ENEP), llevada a cabo en 2001 y 2002.

Un ejemplo muy concreto de la discapacidad generada por las enfermedades mentales, al hablar de trastornos afectivos, es la depresión. Se estima que en 2020 este padecimiento será la segunda causa de años de vida saludable perdidos a escala mundial y la primera en países desarrollados, según la OMS.

En México, el 3.3% de los individuos encuestados había experimentado un episodio depresivo mayor alguna vez en su vida, el 1.5% lo reportó en los últimos 12 meses y el 0.6% en los últimos 30 días previos, según la ENEP.

¿Por qué son importantes estos datos hablando de depresión? La prevalencia de la enfermedad es moderada, pero su costo es alto. Los investigadores Cruz y Palma, al estudiar a un grupo de pacientes deprimidos del Instituto Nacional de Psiquiatría, en México, 2011, concluyeron que:

a) La depresión se encuentra dentro de las principales causas de incapacidad.

b) Se pierden alrededor de 11.22 días en el último mes en relación a actividades del hogar, y 12.02 días en el último mes para las actividades laborales; a lo cual se le puede sumar que

c) se pierde aproximadamente un mes (38.43 días) al año para recibir la atención psiquiátrica solamente;

d) el costo anual de la depresión fue de $1,606 dólares anuales,

e) el de una hospitalización (promedio 30 días) fue de $3,648 dólares (siendo ésta la intervención más cara); y que

f) aproximadamente el 20% de los gastos catastróficos se debe al gasto de los pacientes en los medicamentos.

El costo de la enfermedad mental es muy alto, no sólo en el gasto diario de los pacientes, sino también en el gasto público.

Habría que pensar si es o no estigma social el hecho de que un sistema gubernamental omita o ignore el grado de discapacidad que un padecimiento de este tipo puede llegar a generar; el impacto negativo sobre la población en diversas esferas como la personal, familiar y laboral, y su traducción en el funcionamiento social; el grave hueco que una enfermedad incapacitante puede llegar a generar en la población económicamente activa, no sólo hablando de productividad laboral, sino también de la repercusión en el ingreso familiar.

Se debe informar de manera adecuada sobre las enfermedades mentales; impulsar programas para el desarrollo integral de los individuos; orientar a la población en relación a la búsqueda de servicios de salud mental para la atención de estas enfermedades; aumentar, distribuir y descentralizar los recursos humanos e infraestructura de los servicios de salud mental; y en términos generales, ampliar los programas de prevención, atención y rehabilitación de los padecimientos mentales a través de sus principales programas de seguridad social (IMSS, ISSSTE, Seguro Popular).

El último sector social generador de estigma hacia la enfermedad mental es el médico. El daño médico puede ser generado tanto por acción como por omisión, y el descuido, ignorancia y rechazo a la atención a pacientes con alguna enfermedad mental también puede ser catalogado como iatrogénico (dañino).

El estudio de la salud mental es una dimensión de enormes proporciones, que hace referencia no sólo a la conducta de los individuos, sino también a su pensamiento, y esto último incluye las emociones, los deseos, las fantasías, las inquietudes, las preocupaciones que cada individuo alberga, además del ambiente sociocultural en el que se desarrolla.

Al ser los médicos de todas las áreas profesionistas que estamos en contacto directo con las personas, para la búsqueda de la explicación de una enfermedad, su tratamiento curativo o bien su control, no debemos perder de vista que todo el tiempo estamos en contacto con el dolor del paciente, ya sea físico o emocional.

Las Universidades que manejan programas escolarizados de Medicina y los diversos hospitales que manejan los programas de Residencias Médicas, deben responsabilizarse no sólo por sensibilizar a sus estudiantes respecto al trato de los pacientes, además deben fomentar el reconocimiento de las principales enfermedades psiquiátricas, ya que éstas, por su incomprensión general y desconocimiento de causalidad, quedan delegadas.

Esto puede mejorar la atención de los pacientes, puede ayudar al diagnóstico temprano de estas enfermedades, disminuir el rechazo de los médicos a la atención de pacientes psiquiátricos que buscan atención en cualquier otra área médica y facilitar la adecuada canalización o referencia de cualquier paciente hacia diversos servicios de Psicología, Psiquiatría o Salud Mental en general.

La disminución del estigma alrededor del paciente con enfermedad mental puede promover que éstos sean atendidos de manera más temprana, mejorar sus redes de apoyo, determinar una la evolución y pronóstico favorables, y como meta última, que los individuos se reintegren lo más pronto posible y de la mejor manera, al pleno ejercicio de su actividad social.


Fuente: mexico.cnn.com

Nueve ejercicios para el embarazo



Existen diversos ejercicios indicados para la embarazada. En general, sirven para favorecer la circulación, fortalecer y relajar los músculos y paliar los dolores de espalda típicos del embarazo. Combinados con ejercicios de respiración, ayudan a mantener un buen tono de salud a la futura mamá y a prepararla físicamente para el parto. Son ejercicios sencillos que podrás practicar cómodamente en tu casa. Se recomienda consultar a su médico sobre la viabilidad de realizar ejercicios durante el embarazo ya que cada mujer y cada embarazo tienen características únicas.

1. PEGAR LOS TALONES
Sentada en el suelo y con la espalda recta, junte las plantas de los pies y pegue los talones. Respire profundamente. Al inspirar, estire la columna poco a poco. Este ejercicio favorece la circulación en la pelvis y aumenta la flexibilidad de los músculos de esta zona.
 2. SENTARSE CON LAS PIERNAS ESTIRADAS Y SEPARADAS
Siéntese en el suelo con la espalda recta y las piernas estiradas y separadas. Mantenga relajados los músculos de las piernas y extienda los talones. Realice varias respiraciones profundas al tiempo que mantiene el cuello y los hombros relajados. Este ejercicio sirve para estirar y relajar los músculos de la parte interior de los muslos.
3. CONTRAER EL PECHO
De pie y con los brazos a la altura de los hombros, sujete el brazo contrario con la mano. Contraiga los músculos del pecho al mismo tiempo que tira con los codos hacia fuera. Con este ejercicio se consigue fortalecer los músculos del pecho.
 4. ESTIRAR LOS HOMBROS
En cuclillas, con las rodillas separadas y las nalgas pegadas a los talones, colóquese frente a una pared. Estire suavemente los brazos hacia arriba y coloque las manos en la pared con una separación de unos 30 centímetros. Este estiramiento ayuda a respirar mejor y alivia la acidez de estómago, tonificando también los músculos que sostienen el pecho.
5. ELEVAR LAS PIERNAS
Tumbada boca arriba, levante una pierna y haga círculos con la misma en el sentido de las agujas del reloj y después en el sentido contrario. Repita el ejercicio con la otra pierna. Este ejercicio sirve para mejorar la circulación de la sangre.
 6. EJERCITAR EL SUELO PÉLVICO
En cuclillas y con las palmas de las manos en el suelo, inspire una vez. Tense los músculos de la pelvis y levántelos. Inspire varias veces y después relaje los músculos. Este ejercicio sirve para fortalecer los músculos de la pelvis.
 7. FLEXIONAR HACIA DELANTE
De pie, con los pies algo separados, agárrese las manos por la espalda. Dóblese hacia adelante poco a poco. Mantenga esta posición unos segundos al tiempo que inspira profundamente y vuelva a la posición inicial. Este ejercicio relaja los músculos de la parte posterior de las piernas y del suelo pélvico.
 8. BASCULAR LA PELVIS
Coloque las rodillas y las palmas de las manos en el suelo. Arquee la columna vertebral y mantenga esta posición unos segundos. Luego, vuelva a su posición inicial estirando la espalda con cuidado. Este ejercicio refuerza los músculos abdominales y alivia el dolor de espalda.
9. ESTIRAR LA PARTE INTERIOR DE LOS MUSLOS
Echada con la espalda en el suelo, apoye las piernas estiradas hacia arriba en una pared. Extienda los brazos por encima de la cabeza y abra, poco a poco, las piernas. Si se cansa durante el ejercicio, flexione las piernas. Este ejercicio favorece el regreso de la sangre al corazón y descansa las piernas.


Fuente: elbebe.com

Las 5 enfermedades mentales más padecidas en México.



La salud mental en México es una realidad que todavía no recibe la atención esperada.

El 10 de octubre es el Día Mundial de la Salud Mental, por lo  que diferentes entidades ponen énfasis en la realidad que vive nuestro país en cuanto a esta problemática. De acuerdo con cifras oficiales, el 15% de la población mexicana sufre alguna clase de trastorno mental.  En México se destina el 0.85% del presupuesto nacional para atender la salud mental, cuando la OMS recomienda que se destine un 10%.

El 15% de la población mexicana sufre de algún trastorno mental, pero lo que resulta aún más preocupante es que tan sólo el 2.5% de este grupo se encuentra bajo tratamiento, señala la organización civil Voz Pro Salud Mental. El Día Mundial de la Salud Mental es el marco ideal para conocer la realidad que enfrenta nuestro país.

 ¿A qué nos referimos cuando hablamos de salud mental?

Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), se trata de un estado de completo bienestar, a partir del cual el individuo entiende sus propias capacidades, pudiendo afrontar las tensiones normales de la vida, trabajar de forma productiva y ser capaz de contribuir con su comunidad.

Esta clase de padecimientos suponen un problema para la productividad de México, por causa de que estas personas se ven limitadas a la hora de desempeñar una actividad laboral. Según Héctor Dueñas Tentori, gerente de Investigación Clínica en Neurociencias de Eli Lilly México, estas enfermedades inhiben la capacidad de las personas para desempeñarse de manera efectiva en los diferentes ámbitos de la vida.

El especialista también agrega que las cinco enfermedades mentales más comunes que afectan a la población mexicana son:

1. >> Depresión.

Sin importar género, edad o condición socioeconómica, la depresión es un padecimiento que una de cada cinco personas sufrirá en el correr de su vida. Entre los principales síntomas de esta enfermedad aparecen: dolor, trastornos del sueño, sensación de miedo y ansiedad, falta de concentración y dificultad para pensar, entre otros.

2. >> Esquizofrenia.

Aproximadamente un millón de mexicanos sufre de esquizofrenia; mientras que a nivel mundial este padecimiento afecta a una de cada 100 personas en todo el mundo. Los síntomas que caracterizan a esta enfermedad son: pensamiento anormal, pérdida del contacto con la realidad y alucinaciones, entre otras.

3. >> Trastorno bipolar.

Los trastornos bipolares, antes conocidos como enfermedades maniaco depresivas, son un disturbio mental que puede ser controlado mediante el uso de medicamentos y la terapia correspondiente. De acuerdo con cifras oficiales, en el mundo varios millones de personas sufren de bipolaridad; mientras que en México la cifra se ubica en los dos millones de personas, aunque según la Asociación Mexicana de Trastorno Bipolar, por temas económicos tan sólo la mitad recibe el tratamiento adecuado.

4. >> Trastornos por déficit de atención con hiperactividad.

Los expertos consideran que de los niños diagnosticados con dicho padecimiento, es probable que un tercio continúe cumpliendo correctamente con los requisitos clínicos durante su adultez, pero muchos seguirán presentando síntomas más atenuados, que pasarán a conformar parte de su personalidad.

Entre los síntomas más frecuentes en los adultos con esta enfermedad se detectan: ocupan puestos en trabajos menos remunerados, son despedidos con más frecuencia, suelen tener baja autoestima, se  enfadan con facilidad y pueden llegar a sentirse sumamente frustrados.

5. >> Psicosis por consumo de alcohol y otras drogas.

Dentro de las más de 10 mil consultas atendidas en un año en el Hospital Psiquiátrico “Fray Bernardino Álvarez”, el 3.8% se trata de casos de psicosis provocada por sustancias como el alcohol o diferentes drogas ilícitas.

Por la realidad que enfrenta el país en cuanto a esta problemática, integrantes de Voz Pro Salud Mental consideran que el Día Mundial por la Salud Mental es una fecha para que la población tome conciencia; pero además, para hacer énfasis en la importancia de que el gobierno demuestre más interés en la atención y tratamiento de estas enfermedades.


Fuente: noticias.universia.net.mx

¿Cuándo empezar a poner normas y límites a los niños?



Los padres deben comenzar a transmitir normas de conducta y límites desde que los niños son pequeños. Durante los primeros años de vida, las normas y los límites se asientan en base a rutinas que deben respetarse, así como en pautas asociadas a hábitos (alimentación, higiene, sueño, etc.).

Una de las mayores preocupaciones de los padres es saber cuándo empezar a ponerse "duros" y exigentes con sus hijos. ¿Cuándo es el momento en que dejan de ser unos bebés a los que se les ríen las gracias para convertirse en unos niños capaces de seguir unas normas o reglas?

Este paso no es algo drástico que suceda de un día para otro, es una transición paulatina a la que los padres tenemos que adaptarnos en función del momento de maduración del niño. Por esta razón, no podemos exigirle según qué cosas en según qué momentos.

Al principio, hasta los 3 años, el niño todavía no comprende si hace algo bien o mal. Sin embargo, los expertos recomiendan establecer normas cuanto antes mejor. Esta es una buena edad para empezar a establecer normas.

¿Cuándo establecer normas para los niños?

Desde el nacimiento hasta los tres años aproximadamente suceden muchísimos cambios y el niño alcanza grandes logros evolutivo
  • El niño aprende a desplazarse y a superar la fuerza de la gravedad poniéndose de pie al mismo tiempo que adquiere el dominio de su cuerpo.
  • Conquista una de los logros evolutivos más importantes: se incia en el uso del lenguaje.
  • Empieza a hacer uso de un pensamiento rudimentario que le permite darse cuenta de que es un ser diferenciado con voluntad propia (aparición del NO, del YO y de los temidos berrinches).
  • Esta etapa todavía es temprana para esperar un razonamiento deductivo en el que el niño se dé cuenta de que cada vez que hace algo, se le castiga o se le premia. Pero es una buena edad para ir afianzando los prerrequisitos necesarios en el aprendizaje de las normas.

¿Cómo poner límites a los niños pequeños?

En los 3 primeros años de vida esto se consigue gracias a los rituales.
  • Si nosotros acostumbramos al niño a que siga siempre una secuencia de acción (con la comida, con el baño, con el juego) es más fácil que participe en ella de principio a fin, aunque estas secuencias cada vez se vayan haciendo más complejas.
  • Es importante ser lo más repetitivos posible en estas rutinas, sobre todo cuanto más desorganizado sea el niño en sus ritmos vitales (de comidas, de vigilia-sueño).
  • El niño no capta el mensaje que nosotros le verbalizamos, pero sí el tono emocional del mismo cuando le decimos las cosas de una forma seria, enfadada, divertida...
  • Esta etapa, en especial cuando logra ponerse de pie, es la del "eso no se toca" o "eso no se hace". Está bien quitar del alcance del niño todo aquello que pueda resultarle peligroso pero no se debe quitar absolutamente todo. Un aprendizaje importante para el niño es que hay cosas que puede tocar y otras que no.
  • A la hora de enseñar un comportamiento adecuado a los niños pequeños habrá que ser muy persistente y repetitivo y, lo más probable, es que finalmente acabemos quitando el objeto de su vista, pero solo por un tiempo.
  • Al día siguiente, tiene que volver a estar en su sitio y seguramente el pequeño nos mire a medida que se acerca a ello porque recuerda que algo pasa en torno a ese objeto. Por esta razón, los padres tienen que establecer unas normas claras de comportamiento, afirmarse en los límites y volver a recordarle que no puede coger ese objeto y darle alternativas con las que jugar o entretenerse.


Fuente: elbebe.com

miércoles, 1 de octubre de 2014

19 de Octubre Día mundial de la lucha contra el cáncer de mama

Es una de las principales causas de muerte a nivel mundial y tiene mayor incidencia en los países en desarrollo. Un diagnóstico a tiempo podrá salvar la vida hasta un 95 por ciento de las afectadas, sin embargo, en México, sólo el 15 por ciento de los casos se diagnostican en fase temprana. 



Promoción de Octubre 2014 La prevención está en tus manos

El 19 de Octubre se conmemora el Día Mundial de la Lucha contra el Cáncer de Mama. El autoexamen de mamas ha demostrado ser un estupendo aliado para detectar a tiempo este padecimiento. En Químicos Maldonado ponemos a tu alcance el Check Up Cáncer de Mama que permite detectar marcadores tumorales relacionados con esta enfermedad. ¡Gracias por tu preferencia!


lunes, 22 de septiembre de 2014

Células madre podrían ayudar a mejorar Alzheimer







Este padecimiento afecta al 5.0 por ciento de los adultos mayores de 65 años y a 30 por ciento de los mayores de 80 años


Expertos de diversos países realizan investigaciones para utilizar células madre en terapias que mejoren la calidad de vida en pacientes con Alzheimer.


En un comunicado Cryo-Cell expuso que de acuerdo con datos del Instituto Nacional de Neurología y Neurocirugía (INNN) en México existen cerca de 350 mil personas con Alzheimer. 

Abundó que estadísticas de la Secretaría de Salud indican que este padecimiento afecta al 5.0 por ciento de los adultos mayores de 65 años y a 30 por ciento de los mayores de 80 años. 

Cryo-Cell detalló que existen 35.6 millones de personas en el mundo con demencia y para 2050 se espera un incremento de 71 por ciento. 

El Alzheimer es la causa más común de demencia senil, ya que es un trastorno neurológico que provoca la muerte de células nerviosas del cerebro. 

La responsable médica de Cryo-Cell, Rosa Margarita Cruz Osorio, explicó que existen estudios sobre la aplicación de células madre extraídas de diferentes fuentes, las cuales podrían mejorar la calidad de vida de los pacientes con ese padecimiento. 

Uno de los principales enfoques de estos estudios es la utilización de células madre como elemento regenerador de tejido cerebral dañado, así como posibles sanadoras del parénquima cerebral (tejido funcional) . 

Además, explicó, las células madre cuentan con posibles beneficios antiinflamatorios que contribuirían a mejorar el estado de salud del enfermo, así como para su uso como agentes de suministro de fármacos. 

Una creciente evidencia indica que factores de riesgo en enfermedades vasculares como diabetes, obesidad, presión alta y colesterol pueden ser factores de riesgo para Alzheimer y demencia. 

Derivado de lo anterior, expuso, existe la necesidad de desarrollar esquemas de prevención, así como terapias nuevas y eficaces para combatir la enfermedad, explicó la especialista. 

Fuente el Universal

jueves, 11 de septiembre de 2014

Mujeres, niños y enfermedades del corazón | Infografía

Es un mito que las ECV afectan mayormente a las poblaciones de adultos mayores varones y con poder adquisitivo, estas pueden afectar a los grupos poblacionales de todas las edades, incluyendo mujeres y niños.


Opciones saludables para el corazón

¿Te has preguntado alguna vez que tan saludable para el corazón es tu entorno?

Las enfermedades cardiovasculares (ECV) son el asesino número uno del mundo. Es actualmente responsable de 17,3 millones de muertes al año, y para 2030 se espera que esta cifra aumente a 23 millones.

Sin embargo, la mayoría de las ECV se pueden prevenir abordando factores de riesgo, como el consumo de tabaco, las dietas malsanas y la inactividad física.

El Día Mundial del Corazón 2014 está dedicado a la exposición de lo mucho que nuestros ambientes pueden impactar y aumentar los factores de riesgo de las ECV.

Con demasiada frecuencia, la sociedad "culpa" el estilo de vida del individuo para su ECV. Pero el entorno en que vivimos, trabajamos y jugamos puede tener un efecto enorme en nuestra capacidad para tomar las decisiones correctas para nuestra salud del corazón.
Toda persona tiene derecho a tomar decisiones saludables para el corazón allí donde vive, trabaja y juega. Averigüe cómo tomar acciones en:

Su hogar.
Hogares saludables para el corazón.

En el Día Mundial del Corazón, centre la atención en su casa y vea lo que podría cambiar para que sea saludable para el corazón. Hacer incluso sólo unos pocos cambios puede ayudar a reducir su cuenta y riesgo de enfermedades cardíacas y accidentes cerebro vasculares en su familia.

Llene su hogar con opciones de alimentos saludables.
  • Limite los alimentos pre envasados ​​que a menudo son altos en azúcar, grasa y sal.
  • Incorpore frutas y hortalizas frescas en sus comidas o intercambie dulces por mangos u otras frutas.
  • Prepare desayunos escolares saludables o haga las comidas en casa.

Prohíba que fumen en su casa.
  • Dejar de fumar en su casa no sólo mejorará su salud, sino también la salud de sus hijos.
  • Dejar de fumar es también una gran manera de ser un modelo positivo para sus hijos.

Sea activo
  • Limite el tiempo que pasa viendo televisión en casa.
  • Organice actividades al aire libre como ciclismo, senderismo o simplemente jugando en el jardín o en los parques.

Reconozca su riesgo de ECV
  • Visite a un profesional de la salud que pueda medir su índice de presión arterial, niveles de colesterol y glucosa, peso y masa corporal, y solicite asesoraría sobre su riesgo.
  • Una vez que usted sepa cual es su riesgo de enfermedades cardiovasculares, usted puede hacer un plan específico para mejorar la salud de su corazón y su médico también puede aconsejar sobre las opciones de tratamiento apropiadas cuando sea necesario.

Su comunidad.
Comunidades saludables para el corazón.

En el Día Mundial del Corazón, instamos a las comunidades locales de todo el mundo para asegurar que sus barrios se convierten en lugares donde la gente prospere y tenga oportunidades para tomar decisiones saludables para el corazón.

A través de la acción colectiva puede realizar cambios en el área donde usted vive, incluyendo:
  • El aumento de la educación física de calidad en las escuelas y guarderías.
  • Crear y mantener vecindarios seguros para la actividad física, como la buena iluminación de las calles, andadores y zonas de juego.
  • Asegurar que las escuelas, los lugares de trabajo, hospitales y clínicas ofrezcan alimentos sanos, nutritivos y asequibles.
El cabildeo para el cambio y ejercer presión sobre los responsables locales puede tener un impacto real en los espacios de su comunidad.

Pero también hay cosas que puede hacer en este momento para dar vuelta a sus propias escuelas, lugares de trabajo y comunidades en ambientes saludables para el corazón:
  • Exigir la prohibición de fumar en su lugar de trabajo y fomentar a su empleador para proporcionar ayuda a los colegas que quieren dejar de fumar.
  • Presentar una queja cuando vea zonas para fumadores situados cerca de parques infantiles, escuelas o cerca de las entradas a estos lugares.
  • Pedalee o camine a la escuela o trabajo si puede.
  • Suba por las escaleras o de un paseo en su hora de almuerzo.
  • Pregunte por alimentos saludables en los comedores de su trabajo y la escuela de los niños.

Su país
Países saludables para el corazón

En el Día Mundial del Corazón, la Federación Mundial del Corazón está instando a los responsables políticos mundiales y nacionales para ofrecer más oportunidades a las personas a tomar decisiones saludables para el corazón.

Se puede:
  • Regular la cantidad y el alcance de la publicidad de comida rápida en la televisión y la radio.
  • Promulgar legislación para gravar los alimentos poco saludables y apoyar a las frutas y verduras de producción local.
  • Hacer cumplir las regulaciones para el control del tabaco y prohibir su comercialización y publicidad.
  • Garantizar la detección oportuna de enfermedades cardiovasculares y el tratamiento rentable para modificar los factores de riesgo en individuos de alto riesgo.


Fuente:http://www.world-heart-federation.org/
Traducción y adaptación: Carlos Canché