jueves, 15 de enero de 2015
martes, 13 de enero de 2015
¿Cómo saber si se está dando el pecho correctamente?
Cuando se empieza a dar el pecho
al recién nacido, muchas madres tienen dudas de si lo están haciendo
correctamente. Esto genera mucha inseguridad y estrés a las recientes madres y,
en ocasiones, supone el principio del fin de la lactancia. Tener información
que permita detectar a las madres que lo están haciendo adecuadamente es
esencial para prevenir el fracaso de la misma.
Al inicio de la lactancia, muchas
madres tienen dudas sobre si están amamantando a sus bebés adecuadamente. La
falta de modelos culturales de los que aprender y la carencia de información
son los responsables de que muchas mujeres se sientan inseguras cuando
comienzan a dar el pecho a sus bebés.
Las preocupaciones más frecuentes
de las madres relacionadas con este tema son si sus bebés reciben todo el
alimento que necesitan, si ellas tienen suficiente leche o si su leche es de
buena calidad.
En muchas ocasiones, la creencia
errónea de que el bebé se queda con hambre, que ellas no producen suficiente
leche o que su leche es de baja calidad hace fracasar innecesariamente la
lactancia de muchas mujeres.
Por ello es importante que las
mujeres sepan detectar si están dando el pecho de manera adecuada. Así tomarán
seguridad, perderán el miedo y podrán desarrollar una lactancia feliz.
¿Cómo saber que el amamantamiento es correcto?
Para que la lactancia se
desarrolle con éxito, es fundamental que la madre confíe en sus capacidades
naturales y en las de su bebé para el amamantamiento.
Aun así, existen una serie de
signos observables que confirmarán a la madre que su bebé está alimentándose de
manera adecuada. Éstos son:
- El bebé emite sonidos de deglución que pueden oírse. Si la madre puede escucharlos, esto estará indicando que el bebé está tragando la leche.
- El bebé succiona de forma relajada, sin signos de ansiedad y se muestra tranquilo mientras está mamando.
- La madre percibe que sus pechos producen leche de manera constante, atendiendo a sensaciones de llenado y vacío de los pechos.
- El bebé recupera el peso que tenía al nacer en alrededor de los 10 días tras el nacimiento.
- El bebé emite entre dos y tres micciones diarias los primeros días y, después, en torno a seis.
- Tras haber expulsado el meconio, el bebé defeca alrededor de 4 ó 5 veces diarias o después de cada mamada. Las heces suelen ser amarillentas, verdosas o marrón y de consistencia semilíquida, grumosa o pastosa. Después de un mes, esto puede cambiar y comenzar hacer popó menos veces al día, a veces sólo una o, incluso, ninguna.
·
Los pezones y los pechos de la madre están
sanos.
·
El bebé se muestra activo y a gusto la mayor
parte del tiempo.
Autor: Mónica Serrano Muñoz
Fuente: http://www.elbebe.com/lactancia-materna/como-saber-si-se-esta-dando-pecho-correctamente
Año nuevo, ¿Bebé nuevo?
Es normal que los padres se
muestren ansiosos y con mucha expectativa en torno a su nuevo bebé, sobre todo
si se trata de aquellos primerizos. Por esta razón, ofrecemos una serie de
consejos que le servirán de mucha utilidad para que los nuevos padres se preparen
para criar a su hijo.
¿Cuáles son las recomendaciones?
1. La intuición
Es importante que sepa que no hay
una serie de reglas a seguir para criar a su hijo, por lo que debe confiar en
su intuición. Es decir, el padre debe
hacer lo que cree correcto para su hijo, bien sea aplicando la forma como fue
criado o acudiendo a otras formas distintas a la de su familia. La crianza de
un hijo es un largo camino en el que los padres aprenden con sus hijos.
2. Encuentre un enfoque diferente para enseñar
Generalmente, muchos padres
dedican gran parte de su tiempo a compartir actividades recreativas son sus
hijos, lo cual puede aprovecharse como un momento ideal para enseñar de una
manera diferente. Por ello, es muy importante que oriente los juegos que
realiza con su hijo hacia la enseñanza y el descubrimiento, de tal manera que
el niño aprenda de manera amena y divertida.
Es importante tener en cuenta
que, a través del juego, se pueden desarrollar habilidades motoras, habilidades
de lenguaje y estimular el desarrollo cognitivo de su hijo.
3. Organice su tiempo
Los padres tienen gran cantidad
de nuevas responsabilidades una vez que el bebé nace, por lo que suelen tener
problemas para organizar su tiempo. Es de suma importancia que el padre
administre su día, de tal manera que no descuide ningún aspecto del hogar para
que sea lo más armonioso posible.
Tenga en cuenta que el tiempo con
sus hijos es tan importante como el tiempo en pareja, ya que pasar un rato
agradable con su pareja ayudará a disminuir la tensión en el hogar, además de
ser una gran oportunidad para conversar.
Fuente: http://www.embarazada.com/articulo/tres-utiles-recomendaciones-para-los-padres-primerizos
6 claves rápidas para no sufrir la cuesta de enero
Las fiestas decembrinas del 2014 llegaron a su fin y es el
momento donde la “cuesta de enero” se hace sentir en nuestros presupuestos y
estados de cuenta.
Si bien, no es un periodo sencillo porque enero es el mes en
el que muchos comerciantes ajustan los precios y llegan los estados de cuenta
de fin de año, con algunos cambios podemos aligerar la pendiente y reducir su
impacto en los siguientes meses para lograr llegar a las finanzas sanas.
Te compartimos los siguientes consejos básicos para aligerar
la “cuesta de enero”.
1. Hacer un
inventario financiero, es decir cuánto tenemos disponible, si aún esperamos
algún recurso extra y si hay deudas definir cuáles son más prioritarias o de
mayor costo.
2. Elaborar un
presupuesto con los nuevos precios y con los rubros que de momento podamos
reducir o eliminar.
3. Reducir el consumo
de la energía en el hogar y el uso del vehículo. Las tarifas eléctricas y
los combustibles suelen ajustarse este mes, si la familia hace uso de estos
servicios de forma mesurada se generan ahorros importantes.
4. Planificar menús
semanales. Cuando se echa a perder la comida, literalmente estamos tirando
dinero a la basura, además de que este mes también suelen subir los precios de
los alimentos y se nota más el gasto. Si planificamos la comida por semanas es
más fácil calcular las porciones y aprovecharlas bien.
5. Buscar opciones
accesibles de entretenimiento. Después del gasto de las fiestas quizás no
quede mucho dinero para salidas. Esta es una buena época para encontrar nuevos
pasatiempos, visitar lugares culturales o al aire libre, realizar las
actividades gratuitas de nuestra comunidad y en todo caso espaciar aquéllas que
tengan costo si no queremos eliminarlas completamente de nuestro presupuesto.
6. Mejorar nuestras
habilidades financieras: Desde comparar precios hasta aprender cómo usar el
crédito a nuestro favor, los conocimientos financieros pueden ayudarnos a tener
un próspero año nuevo.
Existen herramientas como la Universidad Financiera de
Consumo Inteligente donde te pueden ayudar a aprender de forma gratuita y con
grandes beneficios para tu administración personal.
Para lograr un año 2015 con finanzas sanas desde el
comienzo, hay que iniciar cuanto antes y ser constantes. Si persistimos y
mejoramos nuestra educación financiera los resultados llegarán antes de lo que
nos imaginamos. ¡Feliz año nuevo!
Fuente: http://www.altonivel.com.mx/48309-6-claves-rapidas-para-no-sufrir-la-cuesta-de-enero.html
MENTE SANA EN CUERPO SANO: LA DIETA DEL CEREBRO
No hay que ser un genio para poner a funcionar el cerebro como debe ser.
Trucos sencillos como viajar, comer ácidos grasos y hasta bailar permiten que
el cerebro no envejezca antes de tiempo y puedas mantenerlo activo. Pon a
prueba tu inteligencia con estos consejos y rompe mitos acerca de este motor
que tenemos que ejercitar.
Es hora de ponerlo a trabajar, y la cosa no es solamente leyendo o
resolviendo ecuaciones matemáticas: al cerebro hay que entrenarlo para que
funcione correctamente y los años no le jueguen malas pasadas. No se trata de
quién es más inteligente o no: muy pocas de sus zonas no se activan ante algún
estímulo, según investigadores, por lo que aún queda mucho por hacer para que
tus neuronas entren en acción.
1. Ocio e
interacción social: ¿Quién dijo que “perder el tiempo” te convierte en una buena para
nada? Está comprobado: la acción de la socialización ejercita tu memoria.
Contar chismes, adelantar el cuaderno con amigas que no ves hace un buen
tiempo, opinar en una discusión, dar consejos, hablar por teléfono por un buen
rato o hablar con desconocidos, organizar una fiesta o un evento en tu oficina,
son actividades que te piden una mayor recordación de detalles simples al ser
importantes dentro de tu vida social. Otras como practicar hobbies y aquellas a
las que le dedicas mucho tiempo por mero gusto, causan gran cantidad de placer,
el mismo que ayuda al cerebro a fortalecerse y a motivar la producción de
endorfinas. Esto promueve la realización de más destrezas. Por su parte, las
actividades culturales como visitar museos, ver/escuchar/leer noticias o
asistir a conciertos, ayudan a evitar el estrés y esto detiene el desarrollo de
varias patologías cerebrales que se producen por esa causa.
2. Moviendo el
esqueleto: La actividad física frecuente y juiciosa promueve el flujo de sangre al
cerebro y esto motiva el crecimiento de células cerebrales nuevas. La necesidad
de permanecer activa lo más que puedas no es solo para poner tu cuerpo en
forma: el taponamiento de las arterias del corazón puede causar daños
irreparables. Bien lo cita una ley
universal: “lo que le hace bien al corazón, le hace bien al cerebro”
3. Viajando ando y
al cerebro motivando: Uno los ejercicios más dinámicos
y, aceptémoslo, realmente divertidos para estimular este músculo es viajando.
¿Qué más agradable que pasear para poder agudizar la mente? Dejar la rutina y
vivir nuevas situaciones novedosas ayuda a la memoria. Un escenario diferente,
como una ciudad que no conocías, un pueblo que hace tiempo no visitas o recorrer
un lugar diferente cada fin de semana estimulan tu mente de manera rápida y
lúdica. Cuando se trata de un viaje largo, cosas como planificar un itinerario, investigar sobre el
destino que vas a visitar o interactuar con una mueva cultura (vocabulario, costumbres,
lenguaje, etc.) le permite a tu cerebro interpretar nuevas experiencias y
basarse de conocimientos antiguos para poder comprender y actuar de acuerdo a
su propio raciocinio. Contar la experiencia a tus amigos y revivir un viaje
también es un excelente ejercicio.
4. ¡Todos a jugar!: Pasatiempos como
crucigramas, sopas de letras, rompecabezas, resolver sudokus, jugar cartas o
dominó, ajedrez o cualquier juego que te ponga a crear estrategias para
resolver problemas, te pide que armes secuencias lógicas que ponen a trabajar
ambos hemisferios del cerebro.
5. Bailar para ser
más inteligente: Coordinar movimientos con la pareja de baile, seguir un compás musical,
motricidad y sistematizar estas dos acciones en determinados tiempos, hace que
el cerebro envíe diferentes instrucciones al cuerpo al mismo tiempo. Una
investigación del Albert Einstein College of Medicine afirmó que el baile
disminuye el riesgo de demencia por su complejidad y promueve el flujo de
sangre del cerebro al todo el cuerpo. Por ejemplo, bailar tango, según
expertos, mejora la postura física, la manera de caminar, el estado cognitivo y
el equilibrio motor de quienes llevan practicándolo por varios años.
6. Come cerebro,
come: Los altos niveles de vitaminas y ácidos grasos omega 3 permiten un
mejor funcionamiento de las capacidades mentales. Una dieta con la ingestión
constante de frutas y verduras como la soja, los aceites de canola, el pescado,
la cebolla, el huevo, la espinaca, la remolacha, las ciruelas, las naranjas y
casi toda la gama de frutas cítricas, entre otros alimentos que contienen
antioxidantes y vitaminas B,C, D y E (incluyendo el vino y el té), promueven la
capacidad de razonamiento. Estos nutrientes protegen el cerebro y no permiten
su encogimiento
Sabías que...
• No existe un solo tipo de
cerebro. Una investigación publicada en la revista New Scientist explica
que existen dos clases: el de los hombres y el de las mujeres. La forma
diferente de pensar tanto de unos como de otros no se debe exclusivamente a la
función de las hormonas. Los cerebros masculinos y femeninos tienen estructuras genéticas distintas y
diferencias anatómicas.
• El cerebro está
hecho para pecar. Según estudios hechos por centros de neurología en el 2010, la
naturaleza nos impulsa a pecar y portarnos mal. El sistema límbico (cuya función es la de procesar respuestas
fisiológicas frente a estímulos emocionales) se activa cuando vemos algo que
nos gusta, así sepamos que “está mal hecho”. Aquí se involucran fuertemente el
placer y las ansias.
• El mito del cerebro: solo usamos el 10% del
mismo. Según la creencia popular, tenemos un 90% de capacidad cerebral
“dormida”. Mentira. Una actividad tan sencilla como apretar un puño, según
científicos, necesita mucho más del 10% del cerebro gracias a la gran cantidad
de neuronas que entran en acción con tan solo contraer los músculos de nuestros
dedos y palma de la mano.
Fuente: http://www.fucsia.co/belleza-y-salud/articulo/cuerpo-sano-mente-sana-dieta-del-cerebro/27380#.VK15BdKG-So
Cómo iniciar tu propia rutina de ejercicios y mantenerla
¿Quieres ponerte en forma pero nunca lo consigues? Aquí
tienes unas cuantas ideas que pueden darte el empujón que necesitas para
empezar.
1. Busca tiempo.
Tal vez pienses que no tienes tiempo dentro de tu rutina cotidiana para
practicar ejercicio, pero probablemente puedas hacer un hueco; solo tienes que
convertir la actividad física en una prioridad. Aquí tienes unas cuantas ideas
para hacerlo:
- Fija un horario. Elige tu horario de ejercicio y respétalo. Sigue rigurosamente el horario y no dejes que otros compromisos interfieran. Si tienes un calendario en tu teléfono o computadora, establece alarmas que te recuerden tu tiempo de entrenamiento.
- · Sustituye un hábito. La mayoría de las personas tenemos algún hábito innecesario y del que ni siquiera disfrutamos especialmente (como ver la televisión) que podríamos sustituir por una sesión de ejercicio en el caso de que no podamos combinar ambas actividades de forma simultánea. Pregúntate a ti mismo cuánto tiempo dedicas a este hábito, y si podrías practicar ejercicio a la vez. Si la respuesta es sí, fija una nueva regla que estipule (por ejemplo) que solo puedes ver la televisión si a la vez practicas ejercicio.
- Convierte el ejercicio en una actividad social. Si tienes una cita importante con un amigo o con un familiar para pasar tiempo juntos, pregúntale si quiere practicar algo de ejercicio durante ese encuentro. En lugar de hacer aerobic o step juntos, considera la posibilidad de practicar alguna actividad física de carácter más social, como jugar al tenis o bailar.
- La clave está en la rutina. Después de unas 2 semanas de rigurosa rutina, te costará mucho menos trabajo dedicar tiempo al ejercicio.
2. Busca una
actividad de la que disfrutes. Si practicas una actividad física que te
guste, te resultará más fácil mantener la constancia. No solo puedes practicar
ejercicio en el gimnasio: prueba a montar en bicicleta, patinar, remar, montar
en monopatín, nadar, jugar al hockey o al rugby; puedes, incluso, bailar en tu
habitación con cualquier música que tengas en tu iPod. La clave de la
constancia está en la diversión.
- Si te aburres al practicar ejercicio, prueba a participar en una actividad de carácter más social (como hacer deporte en equipo), o a inscribirte en un club deportivo.
3. Sé responsable.
Asegúrate de seguir el programa fijado y de controlar el tiempo en cada sesión
de ejercicio. Haz anotaciones en tu calendario, o escribe un diario de
ejercicio. Escribir lo que haces te ayudará a ser más responsable y realista,
además de permitirte valorar el trabajo duro si realmente te esfuerzas. Además,
al mirar atrás y ver el progreso sentirás una gran satisfacción y te sentirás
más motivado.
4. Empieza fijando
metas realistas. No intentes empezar con una rutina dura y rigurosa de
ejercicio desde el primer momento. Empieza con sesiones de intensidad, ritmo y
tiempo moderados y ve aumentando todo conforme vaya resultándote más fácil la
rutina. Prueba con tres sesiones semanales de 30 minutos para ver cómo te sientes.
·
Evita el agotamiento extremo. Si te esfuerzas en
exceso, por encima de tus posibilidades reales, los músculos pueden sufrir
estrés y fatiga. Además, asociar el ejercicio al dolor es contraproducente, ya
que te sentirás menos motivado en la siguiente sesión.
5. Controla el cambio
de tus medidas. En lugar de basar el éxito de la rutina de ejercicios en la
pérdida de peso, procura tener siempre un metro a mano para tomar medidas de tu
cintura y tus caderas. Es posible que desarrolles la musculatura y, por lo
tanto, ganes peso, pero perderás centímetros.
·
Anota tus medidas. Conforme tus medidas vayan
disminuyendo y tú vayas viendo el progreso, tu autoestima irá aumentando.
·
Mide también tu cuello, tus brazos y tus
tobillos.
6. Aprende. Si
pretendes perder peso, debes aprender a comer bien. No te dejes engañar por las
dietas milagrosas, ya que volverás a ganar peso a la mínima de cambio. Los
relojes para medir calorías y controlar el peso pueden servirte de ayuda, pero
lo mejor es llevar un estilo de vida saludable que seas capaz de mantener, y
utilizar el sentido común. Lee los consejos que hay al final del artículo.
7. Bebe agua.
Beber agua es lo mejor que puedes hacer por tu cuerpo. Lleva una botella de
agua siempre contigo cuando practiques ejercicio. Sin embargo, recuerda que no
debes beber agua en exceso justo después de una sesión extenuante, ya que el
cuerpo pierde sal a través del sudor y el agua puede hacer que expulses los
pocos minerales que queden. Es aconsejable tomar bebidas isotónicas después de
practicar ejercicio intenso, pero si tu objetivo es perder peso, ten en cuenta
que muchas son azucaradas.
- Bebe suficiente agua para reponer los líquidos que hayas perdido. La cantidad variará dependiendo del peso corporal, del clima, del nivel de esfuerzo realizado, etc. La deshidratación obstaculizará el camino hacia tu objetivo de perder peso, aumentará el riesgo de desgarro muscular y puede producir náuseas y fatiga. Evita el café y los refrescos con gas si quieres conseguir un resultado óptimo.
8. Mantén la
motivación. Si sigues trabajando y aumentando tu fuerza, es probable que
llegue un punto en el que los ejercicios empiecen a resultarte más fáciles. Sin
embargo, no debes conformarte rápidamente; en cuanto la rutina te resulte
demasiado fácil, modifícala y prueba nuevos ejercicios.
CONSEJOS
- Acuéstate
temprano y descansa bien, especialmente los días que practiques ejercicio.
Los músculos se desarrollan y se recuperan durante las horas de sueño
profundo.
- No te preocupes si no ves resultados rápidos. Normalmente, deben pasar unas 8 semanas antes de que aparezcan los primeros resultados notables. Recuerda que no puedes hacerlo todo de una sentada. La clave está en la regularidad, la constancia y la motivación.
- Cree
en ti mismo. ¡Nunca abandones!
- Si
no estás acostumbrado a practicar ejercicio, la primera semana te
resultará duro prescindir del ascensor. Sigue yendo a pie y pronto verás
que puedes subir todas esas escaleras sin perder el aliento. Además, en
las estaciones de tren y de metro caminar tiene otras ventajas; podrás
evitar las multitudes, ya que todo el mundo usa las escaleras mecánicas.
- Pon
música con ritmo marcado para mantener un ritmo constante y la motivación
alta.
- La
salud debe ser tu bien más preciado. Si alguien te ofrece llevarte en
coche a sitios cercanos a los que puedas llegar andando, di que no
educadamente.
- ¿No
tienes tiempo para seguir una buena rutina de ejercicios? Sal a caminar
durante el descanso para el almuerzo, haz abdominales y saltos abriendo y
cerrando piernas y brazos mientras estés viendo la televisión, o paséate
de un lado a otro mientras hablas por teléfono... En otras palabras,
aprovecha cualquier oportunidad que tengas para hacer algo de ejercicio.
- Al
practicar ejercicio, intenta quemar más calorías de las que ingieras. Contar
las calorías puede ayudar al principio, pero con ejercicio regular y un
horario fijo de 5-6 comidas diarias, te mantendrás en forma fácilmente.
Las comidas regulares y moderadas mantendrán tu organismo en marcha.
- Evita
practicar ejercicio por la noche. Si practicas ejercicio antes de irte a
dormir, la velocidad de tu metabolismo aumentará, liberarás endorfinas y
te costará mucho trabajo conciliar el sueño de forma natural. Si solo
tienes tiempo para practicar ejercicio por la noche, intenta hacerlo lo
más temprano posible, dejando algo de tiempo para que el cuerpo se
recupere antes de irte a la cama.
- Considera la posibilidad de practicar otras formas de ejercicio. El ciclismo, la escalada de interior, el yoga, el tai-chi y las artes marciales, por ejemplo, pondrán a prueba tu musculatura de distintas formas, además de proporcionarte algo de diversión y de permitirte variar de actividad.
- Anota
a diario todos los beneficios que vayas notando: aumento de la energía, de
la autoestima y ese tipo de cosas. Continúa haciéndolo siempre que puedas
y sigue buscando nuevos cambios positivos.
- No
tienes por qué pagar un entrenador personal para que trabaje contigo todas
las semanas. Puedes darte de alta en algún gimnasio; al pagar una cuota de
socio, te sentirás más obligado a seguir un entrenamiento regular y no
gastarás tanto como contratando a un entrenador personal. Si en tu
gimnasio hay clases para seguir un programa de entrenamiento en grupo, tal
vez puedas combinarlas con otras actividades.
- Mantente
activo y muévete.
ADVERTENCIAS
·
Antes de empezar con la rutina de ejercicios,
habla con tu médico si estás excesivamente delgado, tienes sobrepeso, eres
obeso, o sufres de asma, ya que en tal caso podrías hacerte daño.
·
Habla con tu médico antes de empezar con
cualquier rutina de ejercicios, especialmente si has tenido problemas cardíacos
o respiratorios en el pasado.
·
Si te sientes débil, mareado, fatigado o sientes
dolor al realizar los ejercicios, descansa. Si ves que empiezas a recuperarte
rápidamente, retoma el ejercicio en cuanto te sientas mejor. Si sientes algún
dolor fuerte o que te haga llorar, si sospechas que puedes haberte roto algo o
el dolor no cesa, para y espera unas cuantas horas. Si después de descansar no
ha desaparecido el dolor, llama a un médico. Antes se solía aconsejar esperar
unos cuantos días antes de ir al médico. Sin embargo, si sientes dolor y no te
recuperas después de descansar durante un par de horas, deberás buscar ayuda
profesional. Si sientes dolor agudo, llama a alguien inmediatamente, ya que
podría ser signo de que hay una lesión seria.
Autores: Zaira, Wilfredo Rodriguez, Oscar Avila
Fuente:
http://es.wikihow.com/iniciar-tu-propia-rutina-de-ejercicios-y-mantenerla
Siete consejos para ser más saludable y bajar de peso en 2015
¿Será el 2015 el año en el que
finalmente te hagas cargo de tu salud? El año pasado, la cadena de noticias CNN
describió a docenas de personas que hicieron drásticos cambios en sus vidas y bajaron
una considerable cantidad de peso por medio de métodos saludables.
Con el inicio de un nuevo año,
estas personas compartieron algunos consejos para quienes están empezando:
1. No te establezcas el propósito de bajar de peso
"Establezcan las metas correctas.
Un propósito de Año Nuevo nunca debería ser 'Quiero bajar de peso'", dijo
Rob Foster. Hace menos de tres años, Foster pesaba 148 kilogramos y nunca comía
una verdura. Él y su esposa, Jess, habían sido obesos durante años. Después de
una seria conversación, la pareja se enfocó en mejorar su salud por sus cuatro
hijas. Bajaron 127 kilos entre los dos y ahora comparten lo que han aprendido
sobre el estado físico y nutrición en su blog, Happiness is a Long Run.
Sin embargo, el objetivo de
perder peso no debería ser tu meta.
"El enfoque se convierte en
un número y para alcanzarlo, la mayoría de personas recurre a métodos que no
son sostenibles a largo plazo", dijo Foster. "Haz que tu meta sea
convertirte en una mejor versión de ti mismo, en alguien más saludable e
informado. Haz pequeños cambios que puedas poner en práctica toda la vida y
deja que los resultados se manifiesten".
2. No hay nada más precioso que tu propia vida
Con una altura de 1.67 metros,
Jen Corn pesaba 136 kilos. Su madre y su tía ofrecieron pagarle una cirugía de
pérdida de peso, pero Corn estaba decidida a no depender de ninguna otra
persona. Ella se unió a Weight Watchers, y desde 2011 ha bajado más de 68
kilos; además, está inscrita para caminar su primera media maratón este año.
La experiencia ayudó a Corn a
darse cuenta de lo que realmente importa. "Muchas veces, las personas no
toman en cuenta que lo más preciado que tienen es su propia vida", dijo
Corn. Ella registra su proceso hacia la pérdida de peso en su blog, Road Trip.
"Las personas se esfuerzan
mucho por dinero, y no se dan cuenta de que sin un estilo de vida saludable,
todo el arduo trabajo y el dinero podrían no ser necesarios. Me di cuenta de
que mi vida estaba en peligro y que solo había una persona que me podía sacar de
esa zona de riesgo... yo. Sin importar a quién culpara por mi situación y de
qué forma tratara de racionalizarla, me vi involucrada en ese desastre y yo era
la única persona que me podía sacar de ahí".
3. Sé amable contigo mismo
Para cambiar años de hábitos
alimenticios se requiere de un gran esfuerzo, dice Cady Stanton, quien ha
bajado más de 45 kilos desde 2005 al eliminar el azúcar de su dieta y
ejercitarse de forma regular. Ahora, en lugar de comer helado para lidiar con
su estrés, ella aparta tiempo para meditar. No solo ha bajado de peso, sino que
se siente en paz con su cuerpo.
"Si eliminas el comer, ¿qué
va a llenar ese espacio? Este es el tiempo en el que necesitarás dormir bien,
así que pásalo con personas amorosas y no seas severo o estricto contigo
mismo", dijo. "Haz que todo lo que te rodea sea tan amable, gentil y
alentador como sea posible".
4. Empieza con poco
Brian Flemming era un alcohólico
con obesidad mórbida, quien pesaba más de 272 kilos. En el transcurso de los
últimos dos años, ha bajado casi 181 kilos al reducir el consumo de alcohol,
comidas rápidas, azúcar y carnes rojas de su dieta, así como al ejercitarse
poco a poco. Ahora es un ávido corredor y recientemente terminó su primer medio
maratón.
"Para mí, la mayor clave de
mi éxito fue empezar poco a poco (caminar en mi lugar durante cinco minutos
todas las mañanas) y aumentar los ejercicios poco a poco. La constancia fue una
parte sumamente importante", dijo Flemming. Él creó un sitio web, Team
383, para que las personas compartan sus propias historias y luchas en un
ambiente en el que no serán juzgadas.
5. Nunca dejes pasar un lunes
No te volverás un obsesionado con
el gimnasio de la noche a la mañana, dice Sarah Evans, quien inicialmente
descargó la aplicación "Couch to 5K" y estableció dos metas: correr
una carrera de 5 km sin parar y bajar de 13 a 18 kilos. Ella las superó por un
amplio margen, ya que se enamoró de correr y perdió más de 45 kilos. Hoy en
día, vive de acuerdo a tres reglas: 1) Nunca dejes pasar un lunes. 2) Nunca
pases más de dos días seguidos sin ejercitarte. 3) El único mal entrenamiento
es el que no hiciste.
Empezar tu semana con una sesión
de ejercicios "ayuda a guiarte a través del resto de la semana", dijo
Evans. Lo más probable es que "si vas al gimnasio el lunes, irás el martes
y eso aumenta las probabilidades de que vayas el miércoles. Y la gente que no
va el miércoles, va el jueves. Ahí hablamos de tres días a la semana, lo que es
genial para cualquiera".
6. Aprende a cocinar y disfrutar lo que preparas
"Cuando cocinas, sabes
exactamente qué le estás dando a tu cuerpo, y es más fácil evitar las cosas que
son malas", dijo Nina Osegueda, una cantante de heavy metal que mide 1.5
metros y pesaba 81 kilos cuando era adolescente. Ella se vio muy afectada cuando
su novio le sugirió que bajara de peso, pero llegó a eliminar la comida
chatarra de su dieta y a conquistar los demonios de su imagen corporal.
Ella empezó a cocinar. Sus
comidas llegaron a estar conformadas por aproximadamente 75% de verduras y 25%
de proteínas.
"Enseñarme a mí misma a
cocinar es lo mejor que he hecho por mí y por mi familia. Es relajante, es sano
y puede ser realmente divertido", dijo. "Las verduras son fáciles de
preparar, las abarroterías en todas partes incluso tienen vegetales congelados
que puedes cocer en tu microondas. ...En cuanto a las proteínas, podría parecer
desalentador al principio, pero asar y condimentar una pechuga de pollo o un
filete de pescado es más fácil y más sano que calentar una pizza en el
microondas".
7. Puedes tener períodos de estancamiento
En algún momento, dejarás de
bajar de peso tan rápidamente como esperarías, dice Yusuke Kirimoto, quien bajó
45 kilos entre 2010 y 2014.
"Estos son los momentos
precisos en los que las personas pueden perder interés o abandonar su proceso
hacia la pérdida de peso. Persevera y te prometo que empezarás a ver resultados
de nuevo", dijo.
Kirimoto dijo que a él le ayudó
tener un día para darse gustos, a modo de tener algo qué esperar mientras
luchaba contra sus demonios del hambre. Al principio, él se levantaba temprano
esos días para poder comer papalinas o un trozo de pastel de chocolate. Pero
con el tiempo, dejó de sentir ansias por comer comida chatarra azucarada.
Sobre todo, dijo, intenta
disfrutar de tu proceso hacia la pérdida de peso y el buen estado físico.
"No hagas del ejercicio una
tarea que detestas", dijo. "Correr afuera es un gusto para mí. Poder
correr en los bellos senderos de Colorado fue un regalo increíble".
Autor: Daphne Sashin
Fuente: http://www.cnnmexico.com/salud/2015/01/05/siete-consejos-para-ser-mas-saludable-en-2015
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